都市人生活忙碌，工作壓力大，部份朋友或因此而受到「失眠」的困擾。失眠並不單純使我們失去睡眠時間、減低睡眠質素，亦會影響到第二天的工作或學習表現，產生另一重壓力，久而久之造成惡性循環。失眠會影響身體各項功能，對健康帶來不能忽視的壞處。想從根本改善睡眠質素，一定要注意以下五大法寶。
1. 睡前瑜珈
瑜珈是近年被受追捧的熱門運動之一。瑜珈除了能夠矯正身體姿勢外，還能紓緩情緒，有助解決失眠問題。瑜珈運動能夠刺激褪黑素(Melatonin)的分泌，是一種幫助入睡的身體激素。此外，瑜珈亦能夠抑制身體的活躍反應(Flight-or-fight response)，透過調節呼吸，紓緩壓力，達到放鬆的效果，使我們更容易入睡。
2. 進食益生菌
益生菌除了對我們的消化系統有益外，其實與我們的睡眠質素也息息相關。近年多項有關睡眠和腸道的研究顯示，當負責調節生理時鐘的下丘腦-腦下垂體-腎上腺軸(Hypothalamic-pituitary-adrenal axis)長期處於活躍的狀態時，會增加我們患上腸道失衡的風險，更會因而影響我們的睡眠質素，導致失眠，同時休息不足也會造成腸道失衡，久而久之便是一個惡性循環。而負責控制情緒及改善睡眠質素的血清素正正有8-9成均是在腸道產生，所以我們必須小心及認真處理腸道失衡問題，才能從根本改善失眠。而益生菌就正正透過幫助腸道回復平衡，去改善我們的睡眠問題。研究發現，有幾款益生菌在改善睡眠及調整情緒方面的功效顯著。服用Bifidobacterium Longum能有效調節腦內應對壓力的分泌素，從而減少焦慮及不安的情緒。而Lactobacillus Acidophilus有助穩定血清素，從而改善睡眠質素，消除疲勞。還有一種效果十分顯著的益生菌便是Lactobacillus Helveticus，在一個探討益生菌功效的研究中發現，當參加者服用Lactobacillus Helveticus 一個月後，他們的憂鬱指數明顯減少，最終發現這種益生菌有著減低緊張的情緒，放鬆心情的功效。了解更多安神益生菌，請到https://biomed.hk/pgut-mood/
3. 進食含色胺酸的食品，如牛奶、吞拿魚
色胺酸(Tryptophan)是一種必需氨基酸(Essential amino acid)，負責合成不同蛋白質，包括上面提到有助睡眠的褪黑素。進食含色胺酸的食品，例如牛奶，吞拿魚等，能幫助人體補充適當色胺酸，增加褪黑素的分泌，從而紓緩晚間的睡眠問題。不過，有研究指出，人體每天只需要5 mg/kg的色胺酸。過度攝取，或會出現身體顫抖、噁心等副作用。
4. 睡前避免使用電子產品
在現今「機不離手」的社會，很多人都習慣在睡覺前使用電子產品，但近年來愈來愈多研究顯示，電子產品所發出的藍光會影響我們的大腦，使大腦認為我們仍未需要休息，因而減少褪黑素的分泌。也有不少朋友習慣於睡前聆聽音樂，我們可避免選擇帶激烈節奏的音樂，以免我們的大腦一直受刺激，難以放鬆。
5. 減少飲用含酒精的飲品
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