近年興起正念冥想，有助生活壓力巨大的香港人達到心靈上的平靜，恢復精神健康。到底冥想想什麼？冥想的好處有哪些？有什麼冥想方法適合初學者？以下我們將探討冥想對改善身心健康的重要性。
什麼是正念冥想？
在理解正念冥想之前，首先需要區分正念和冥想。正念（Mindfulness）是一種心理狀態，指的是專注於當下，無評判地觀察和接受當前的經驗。而冥想（Meditation）則是一種實踐方法，通過集中注意力來達到內在的平和。正念冥想正是利用冥想的方法來培養正念。
正念冥想是一種專注於當下時刻、觀察和接受自己內心的冥想練習。可能很多人會問，冥想時應該想什麼呢？其實冥想初學者並不需要強迫自己清空思緒或專注於特定的想法。相反，冥想的過程應該是一種自然的心態轉換，讓自己能夠回到當下，專注於當前的感受。
正念冥想的方法
適合冥想初學者的方法包括幾個步驟：
- 選擇一個安靜的環境，遠離干擾和噪音，坐在舒適的位置上
- 保持自然放鬆的坐姿，雙腳平放於地面或坐墊上，手放在大腿上
- 可以選擇張開或閉上眼睛，以便能更好地集中注意力
- 將注意力集中在呼吸上，無需改變呼吸的節奏，只需觀察其自然的流動
- 好好觀察自己的情緒、身體感受和周圍的聲音，保持開放和接受的態度
正念冥想對改善身心健康的重要性
正念冥想好處有很多。首先，它有助於調節情緒、減壓，並提高心理彈性。此外，它也能促進生理健康、提升免疫力、改善生活品質、降低血壓以及改善睡眠質素。在認知能力方面，冥想能強化記憶力、提升專注力，並促進整體認知能力。最後，它還能有效減少壓力、焦慮和抑鬱，保持情緒穩定。其實，正念冥想已經被廣泛應用於心理治療、壓力管理和提高生活品質等領域，同時，臨床試驗亦證實冥想能舒緩各種疾病，達到一定程度的治療效果。
香港人生活繁忙，未必有很多空閒時間冥想，不過每天只要抽幾分鐘時間進行冥想，持之以恆的話，累積下來也能獲得顯著的效果。冥想方法多元，初學者可以從每天 5 分鐘開始，逐漸增加到 15 至 20 分鐘。另外，可以使用一些冥想的應用程式，這些應用程式會提供指導語音和冥想計劃，幫助你更容易進行練習。此外，冥想初學者參加一些冥想課程，可以得到專業的指導，並可以與其他冥想者交流經驗，讓大家一起進步。
無論你處於人生的哪個階段，冥想都能令自己發現變得更加平靜、專注，並且擁有更積極的生活態度。
PGut 安神+益生菌 E3
其實，正念冥想好處多，對初學者來說並不困難，其實我們不用煩惱究竟冥想應該想什麼，按自然的心態專注於當下這個時刻即可。除了透過正確的冥想方法之外，BioMed 的 PGut 安神+益生菌 E3 對舒緩身心壓力亦有幫助。產品採用香港科研醫學團隊研發的專利配方益生菌，可以改善情緒、睡眠質素及精神緊張等等的精神壓力問題，PGut 安神+益生菌 E3 含有特選配方 Lactobacillus Helveticus，有助減低焦慮和緊張的情緒，同時可以放鬆心情，讓你的身心隨時保持最佳狀態。
