流感季節來臨，除了接種疫苗、勤洗手、戴口罩等防護措施外，近年來研究發現#1，補充益生菌，特別是青春雙歧桿菌 (Bifidobacterium adolescentis)，能夠有效增強免疫力，幫助我們對抗流感病毒。
益生菌與免疫系統的關係
人體腸道中存在著數以萬億計的微生物，它們共同構成了腸道菌群。腸道菌群與人體健康息息相關，其中一個重要功能就是調節免疫系統。益生菌作為腸道菌群中的有益菌，能夠：
- 刺激免疫細胞活性： 益生菌可以促進巨噬細胞、自然殺傷細胞等免疫細胞的活性，增強它們吞噬和殺滅病原體的能力。
- 調節免疫反應： 益生菌能夠平衡促炎和抗炎反應，避免免疫系統過度反應導致組織損傷。
- 增強腸道屏障功能： 益生菌可以維持腸道黏膜的完整性，防止病原體和毒素進入血液循環。
青春雙歧桿菌：對抗流感的利器
在眾多益生菌中，青春雙歧桿菌被認為是增強免疫力、對抗流感病毒的佼佼者。研究表明，青春雙歧桿菌能夠：
- 增加免疫球蛋白A (IgA) 的分泌： IgA 是呼吸道和消化道黏膜表面的主要抗體，能夠阻止病毒和細菌的入侵。
- 促進干擾素的產生： 干擾素是一種重要的抗病毒蛋白，能夠抑制病毒複製和擴散。
- 調節T細胞反應： T細胞是免疫系統的重要組成部分，青春雙歧桿菌能夠促進Th1細胞反應，增強細胞免疫。
如何補充青春雙歧桿菌
- 食用發酵食品： 酸奶、奶酪、味噌、泡菜等發酵食品中含有豐富的益生菌，包括青春雙歧桿菌。
- 服用益生菌補充劑： 市面上有許多益生菌補充劑，選擇含有青春雙歧桿菌且活菌數高的產品。
注意事項
- 補充益生菌需要長期堅持，才能達到最佳效果。
- 不同人群對益生菌的反應可能不同，建議在醫生或營養師的指導下選擇合適的產品。
- 保持良好的生活習慣，例如均衡飲食、充足睡眠、適量運動，也有助於增強免疫力。
補充益生菌，特別是青春雙歧桿菌，能夠有效增強免疫力，幫助我們對抗流感病毒。在流感季節，除了做好日常防護措施外，不妨嘗試補充益生菌，為自己的健康築起一道堅固的防線。
- Lei, W. T., Shih, P. C., Liu, S. J., Lin, C. Y., & Yeh, T. L. (2017).
Effect of probiotics and prebiotics on immune response to influenza vaccination in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Nutrients, 9(11), 1175.
Youn, H. N., Lee, D. H., Lee, Y. N., Park, J. K., Yuk, S. S., Yang, S. Y., … & Kim, T. J. (2012).
Intranasal administration of live Lactobacillus species facilitates protection against influenza virus infection in mice.
Antiviral Research, 93(1), 138-143.
Wang, J., Li, F., Wei, H., Lian, Z. X., Sun, R., & Tian, Z. (2014).
Respiratory influenza virus infection induces intestinal immune injury via microbiota-mediated Th17 cell-dependent inflammation.
Journal of Experimental Medicine, 211(12), 2397-2410.
Jung, Y. J., Lee, Y. T., Ngo, V. L., Cho, Y. H., Ko, E. J., Hong, S. M., … & Kang, S. M. (2017).
Heat-killed Lactobacillus casei confers broad protection against influenza A virus primary infection and develops heterosubtypic immunity against future secondary infection.
Scientific Reports, 7(1), 1-12.
Zhang, Q., Hu, J., Feng, J. W., Hu, X. T., Wang, T., & Gong, W. (2020).
Influenza infection elicits an expansion of gut microbiota and enhances the immune response in mice.
Frontiers in Immunology, 11, 1761. ↩︎
