腸道微生態是一個由細菌、病毒、真菌和其他微生物組成的多樣化生態系統。這些微生態在維持整體健康方面發揮著至關重要的作用，影響免疫、消化甚至情緒等關鍵功能。
益生菌是一類有益的微生物，對於維持腸道細菌的平衡至關重要。除了益生菌補充劑外，從自然方法涉取富含天然益生菌的飲食也對您的健康十分重要。
這些益生菌生活在胃腸道（包括胃、腸和結腸）中，有助於改善腸道菌叢的平衡，從而促進健康消化和整體免疫健康。它們還可以幫助預防或治療腸道疾病，如腸躁症和感染，甚至改善心理健康。畢竟，腸道常被稱為“第二個大腦”，因為腸道的健康影響著從情緒到焦慮的一切。
- 酸奶
- 含有大量活性益生菌，有助於消化和增強免疫系統。
- 泡菜
- 發酵的蔬菜，富含益生菌和維生素C，對腸道健康有益。
- 味噌
- 日本傳統的發酵大豆產品，含有益生菌，對腸道健康有正面影響。
- 納豆
- 另一種日本食品，富含益生菌和蛋白質，對心臟健康也有益。
- 克菲爾
- 發酵的乳製品，含有多種益生菌，對消化系統特別有幫助。
- 康普茶
- 發酵的茶飲，含有益生菌和抗氧化劑，有助於提升免疫力。
- 豆腐
- 雖然不是傳統的益生菌食品，但某些發酵豆腐產品含有益生菌。
- 酸菜
- 發酵的白菜，含有豐富的益生菌和纖維素，對腸道健康有益。
- 發酵的奶酪
- 特定類型的奶酪（如藍紋奶酪）含有益生菌，對腸道健康有幫助。
- 椰子水
- 雖然不是典型的益生菌來源，但某些品牌的椰子水添加了益生菌，有助於水分補充和腸道健康。
這些食品不僅美味，還能幫助增強免疫系統和維持腸道健康。每天適量食用這些益生菌食品，將有助於提升整體健康。益生菌的種類繁多，每種益生菌對健康的影響也各有不同，因此針對性地補充益生菌是改善亞健康問題的關鍵。不同的益生菌株能夠針對特定的健康需求，例如改善腸道健康、增強免疫系統或調節情緒等。了解自身的健康狀況和需求，選擇合適的益生菌，可以有效提升身體的抵抗力，促進消化，並改善整體的生活質量。因此，除了多食用以上含有豐富益生菌的食品同時，也可以選擇針對性補充的益生菌補充品。
