香港人每日工作忙碌，生活繁忙，即使下班、假期仍有可能繼續工作，整天都忙得不可開交。根據 2015 年香港精神健康調查，數據顯示每七名香港人便有一名出現不同程度的精神健康問題。[1]不少香港人都受到精神緊張症狀的困擾，以致生活質素下降。那麼長期精神緊張的人可以如何放鬆，並改善症狀造成的不適？
懷疑自己有精神緊張問題？透過精神緊張測試了解精神健康
如何診斷自己是否有長期精神緊張問題？在介紹精神緊張的影響前，大家可透過焦慮症自我測試作初步評估，透過測試了解自己是否有精神緊張問題：
- – 過去數月是否經常處於擔心或緊張的狀態？
- – 你是否無法控制擔心或緊張的情緒？
- – 過去數月是否經常處於下列的狀態？
- – 難以保持平靜
- – 心身疲累
- – 容易煩躁
- – 難以集中精神
- – 身體多處痠痛或肌肉繃緊
- – 失眠
- – 心跳加速
- – 腸胃不適
- – 多汗
- – 呼吸不暢順
- – 容易受驚
- – 這些精神狀態是否對生活造成負面影響？
以上精神緊張測試由香港健康情緒中心提供，測試結果可作參考之用。[2]若你的回答大部分為「是」，上述的症狀又對日常生活構成影響，那麼便可能有精神緊張的問題，建議大家尋求專科或相關的醫療機構作詳細的精神緊張測試。
精神緊張的原因
水能載舟，亦能覆舟，壓力也是如此。適當的壓力有助促使人正視挑戰（例如工作、學業等），並提高人的行動力及生產力，發揮出應有的表現。然而，若人長期處於高壓狀態，並且沒有適當地休息及疏導壓力，這不但影響工作能力，精神健康還會每況愈下，進而引發一連串的精神問題，如沮喪及氣餒等負面情緒。
萬事皆有因，各個年齡層面的問題各有不同，但壓力來源大致可歸納為由生活轉變、自我要求及角色定型導致。
生活轉變
生活上的轉變會對人產生壓力。譬如失戀的時候會情緒低落、失業時面臨經濟壓力、結婚會加重人的壓力及責任感等。面對這些轉變，人需要耗費精神及時間處理，過程亦產生了不同程度的壓力。
自我要求
自我要求主要關乎人的思考模式及價值觀。每個人的思模考式各異，有些人會對自己有較高的要求，但結果卻未能達到預期而感到失望，從而產生壓力。然而部分人的思考模式未能依據現況作出調節，甚至會不斷地怪責及埋怨自己， 令原本的壓力加倍放大。
角色定型
每個人在社會上都有不同的身分及地位，當我們的表現與身分不符，或是無法達到特定的標準，便引來外界的批評而產生壓力。例如男性的刻板印象為陽剛、女性應留在家中相夫教子等。
精神緊張有哪些症狀？
長期精神緊張會引發一連串的症狀，對生理及心理層面造成不同程度的不適及影響。初期階段，有可能出現心跳加速、暈眩等生理反應，而精神緊張症狀的嚴重程度更會隨著時間加劇，後期階段更可能有頭痛、肚瀉等症狀。至於心理層面，患者會出現情緒不穩、或產生憂鬱等負面情緒，甚或會演變成精神疾病。
不但如此，若長期精神緊張的人士沒有得到情緒疏導，有可能食欲不振以致體重下降、營養不良；或暴飲暴食，導致短期內體重激增。如不及時解決，更會陷入惡性循環。
精神緊張如何放鬆？益生菌助你紓緩壓力
那麼精神緊張人士該如何放鬆？頭痛、四肢無力等精神緊張的常見症狀，主要是由體內皮質醇積聚過多有關。皮質醇（cortisol）是由腎上腺皮質分泌的類醣皮質荷爾蒙，它存在於體內的各個地方。如果皮質醇濃度過高，大腦便會處於警覺狀態，以致人晚間難以入睡，還會妨礙身體機能的修復。
精神緊張測試雖可診斷精神狀態，但長期受精神緊張症狀的人士能如何放鬆？PGut 寧神維生菌或許可以幫助你改善情緒及腸道健康。產品採用全方位 E3 元素及 5 種皇牌益菌，當中的乾酪乳酸桿菌 Lactobacillus casei GKC1 具有抑制皮質醇分泌的功能，有助你安緒寧神，提升睡眠質素、減少緊張情緒。
參考資料：
註1. https://health.mingpao.com/%E3%80%90%E6%83%85%E7%B7%92%E7%97%85%E3%80%917%E5%80%8B%E9%A6%99%E6%B8%AF%E4%BA%BA1%E4%BA%BA%E6%9C%89%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%95%8F%E9%A1%8C-%E5%AE%B6%E4%BA%BA%E4%BC%B4%E4%BE%B6/
註2. https://www.hmdc.cuhk.edu.hk/gad-test/
https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_02_chi.asp
https://www.health.ntpc.gov.tw/basic/?mode=detail&node=663
https://www.chsc.hk/chi/content_chsc/sub_1_04.pdf
改善情緒壓力