現代社會發展步伐急速，都市人生活節奏忙碌，因各種原因長期熬夜以致睡眠不足，醒後沒精打采。睡眠不足對身體的影響不止於此，更影響心理及精神健康。亡羊補牢，猶未遲也，到底吃什麼才能補救睡眠不足、長期熬夜造成的健康問題？
香港失眠情況普遍 逾八成港人受失眠困擾
加拿大楓之寶曾委託「生活易」調查香港人的睡眠習慣，在 694 名受訪者當中，發現近五成人每天的睡眠時間少於 6 小時，遠低於成人每天建議的 7 至 9 小時睡眠時間。[1]
由此可見，香港睡眠不足的情況相當普遍，尤其學生和成人經常因不同的事務而睡眠不足。學生課業繁重，放學後需要做功課、補習，經常很晚才回家休息；成人工作繁忙，不時需要加班工作，甚至有時工作至深宵。種種原因都使人長期熬夜、睡眠不足，以致誘發身體出現不同程度的影響。
怎麼才算睡眠不足？長期熬夜、睡眠不足有哪些影響？
「充足睡眠」指的並非睡眠時間愈長愈好，而是在適量的睡眠時間內得到優質的睡眠質素，醒後精神充沛，注意力集中，這才是「充足睡眠」。反之，睡覺過程中斷斷續續，經常扎醒、多夢等等情況，即使睡眠時間達標，但可能會精神恍惚、狀態不佳。若人們長期熬夜、睡眠不足，更有機會造成以下的影響：
視力模糊
眼部肌肉負責控制瞳孔的大小以對焦物件。由於熬夜會使晶狀體懸韌帶肌肉過度操勞，睡眠不足及長期熬夜人士未能依據物件的距離即時調節晶狀體，以致視線模糊，長久更會造成永久性視力損害。
體重上升
瘦素（leptin）是一種由身體的脂肪組織所分泌的蛋白質荷爾蒙，它具有抑制食欲的功效，從而調節體內能量平衡，並降低脂肪細胞（adipocyte）的儲存。根據一項研究顯示，睡眠不足影響每日能量消耗，總能量的大約增加 5%，當身體吸收過多的能量而沒有透過個別途徑消耗，體重便會節節攀升。[2]
皮膚質素下降
睡眠期間身體會進行自我修復，而睡眠不足則縮短皮膚修復時間，加速皮膚水分流失，引致皮膚乾燥，同時也會刺激皮脂腺分泌，使毛孔堵塞，使整個皮膚健康下降。
心理影響
睡眠不足對身體的影響不止於此，另外有研究證實，睡眠不足與心血管疾病之間存有因果關係，亦是某些疾病的致病因素，如高血壓、心房顫動等。[3] 除了生理影響，睡眠不足也會使心理健康造成極大變化，有可能出現情緒起伏不定、容易產生負面想法、食欲不振等問題，甚或引致抑鬱症及焦慮症等。此外，睡眠不足對從事操作機械或駕駛人士極為危險，他們未必有足夠的判斷力及集中力操作，有較高機會釀成意外。
補眠是長期熬夜補救的好方法？
不少人都會趁著假期睡多一點，以彌補睡眠不足對身體的影響，例如一口氣睡十多小時以上，多於每天建議的睡眠時間，以補救長期熬夜造成的問題。實際上，這個「補救」方法對身體沒有幫助之餘，反倒擾亂生理時鐘，減退晚間睡意，最後使睡眠時間減少。
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人體使健康狀態愈來愈差猶如機械，「零件」長期運作而又沒有得到充分的休息及保養，身體機能及心理健康漸漸下降。大家在改善生活習慣的同時，亦可透過服用保健產品提升睡眠質素。
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Reference:
- https://www.capital-hk.com/topics/esdlife_20231005/
- https://sleep.hku.hk/blog-17-deprived-weight-gain/
- https://www.cpr.cuhk.edu.hk/tc/press/cuhk-supports-world-sleep-day-2023-calls-for-attention-to-adverse-effects-of-sleep-problems-including-increased-risk-of-long-covid-mental-and-cardiovascular-problems/
改善睡眠質素