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香港近年來興起大大小小的靜觀課程、講座和工作坊，社福機構的小組活動也會引入靜觀活動，相信大家對靜觀不陌生，可能也有體驗過當中的妙用，但對背後的原理未必有深刻的了解。本文會為大家介紹靜觀是什麼以及解釋靜觀的好處，讓大家更了解靜觀背後的原理，最後提供一些靜觀的練習方法，讓大家能夠自行嘗試。

靜觀是什麼？

靜觀是什麼？靜觀（Mindfulness）的概念最早由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）於 1970 年代末引入醫學界，其後逐漸受到重視，被廣泛應用於多個領域，包括心理健康、教育及個人成長等。

靜觀強調觀察自己的內在狀態，包括身體反應、情緒和想法，並以一顆慈愛的心去接納自己內在狀態每一刻的真實體驗。無論是應對壓力、減少焦慮和憂鬱，還是提升專注力和情緒調節能力，靜觀都展示了其獨特的優勢。

靜觀與冥想的分別

或許大家會問，靜觀和冥想是相同的嗎？其實兩者關係密切，但概念上可以區分開來。靜觀與冥想的分別在於，靜觀是一種有意識地專注於當下，不加批判地（不要加諸對與錯的標準）觀察自己的內在狀態，繼而接受當下所有經驗的心理態度。而冥想的英文「Meditation」來自拉丁文「meditari」，原意是醫治，引申的意思是達至靜觀狀態的練習方法，例如瑜伽、氣功、禪修等，皆屬於靜觀的練習方法。

延伸閱讀：不知道冥想想什麼好？介紹正念冥想的好處及初學方法

靜觀好處

面對負面情緒時，我們有意或無意會認為這些情緒不該出現，傾向去控制、抗拒，甚至遏止、改變它們，逼迫自己走向正面。但這些傾向容易令我們往負面情緒越鑽越深，更加陷在當中。靜觀可以如何改善這些問題？以下為大家講解幾個靜觀的好處：

有助覺察及面對負面情緒

靜觀的好處在於它提供了另一個新的⻆度，教導我們「如實地覺察」，即是注意到自己的想法、情緒和身體反應浮現，然後對這些反應不加批判，保持心理距離去觀察它們，再去接納它們是我的一部分，從而減低負面情緒對我們的影響。

因此，靜觀練習對心理和生理健康具有許多好處。不少研究顯示，靜觀能有效減少壓力，幫助人們更好地應對生活中的困難和挑戰。靜觀之中不加批判的自我覺察訓練，能使我們能夠從容面對負面情緒和壓力，避免陷入過度反應或情緒失控的狀態。

提升專注力 改善情緒

其次，靜觀有助於提升專注力和情緒調節能力。一些研究指出，大腦具有神經可塑性，意思是大腦具備可塑性，有能力可以改變並重塑。靜觀便是應用大腦的神經可塑性，改變我們使用大腦的方式，靜觀訓練可以讓我們重組神經路徑，以新的方式應對生活的新經驗 [1]，從而改善我們對環境的認知、對當下的專注、對壓力的慣性反應、對身體感受的覺知，以及開拓新的情緒反應模式。[2]

舒緩壓力

靜觀練習能增強大腦與注意力和情緒管理相關的區域，如海馬體（Hippocampus）和前額葉皮質（Prefrontal Cortex）的活動，這些改變有助於改善我們的認知功能和情緒反應。一些研究指出，經過練習靜坐一段時間（例如三個月），在大腦的前額葉、感覺皮層及其他負責情緒調節的區域，血液灌注情況增加，灰質體（Grey Matter）數量也會比對沒有練習的人增加很多。灰質體的數量增多，會可大腦功能提升。灰質體在負責「戰」或「逃」本能反應（Fight-or-Flight Response）的杏仁核區減少，壓力反應減低。[3]

促進家庭健康

此外，靜觀也對特殊群體如有特殊需要的兒童及其家長，顯示出不錯的效果。研究指出，參與靜觀課程的家長壓力水平顯著下降，而其子女的情緒調節能力則有所提升。這些結果表明，靜觀不僅能夠幫助個人，更能夠促進整個家庭的健康。

靜觀的練習方法

靜觀的練習不僅僅局限於特定的課程或冥想室，只要有獨處、能夠安靜的空間，就可以進行靜觀練習。從每天的呼吸、步行到進食，我們都可以有意識地專注於當下的體驗，培養對自身狀態的覺察力。

靜觀練習方法眾多，坊間最常教導的是靜觀呼吸練習，大致可以分為觀呼吸、觀情緒、觀想法三種[4][5]：

– 觀呼吸是靜觀入門的練習，我們可以把注意力專注於自身的呼吸，過程不要刻意控制呼吸，然後放鬆身體，如果有酸痛的部位就嘗試放鬆它，如果過程分心產生其他念頭，不要責怪自己分心，讓念頭流過，因為這些想法都是自己的一部分。

– 觀情緒是進一步的靜觀練習，我們先穩定呼吸，然後把注意力由呼吸改為自身的情緒，回想一件最近影響我們情緒的事，一開始練習不要選會引起太劇烈情緒的事情，如果以 1 至 10 分為情緒劇烈與否的量度，最好選一件 3 至 4 分影響自己情緒的事，然後容讓它停留在腦海當中，觀察自己回憶起這件事的身體反應和感覺，容許自己負面的感覺停留，不加批判地與它們相處，如果無法相處，可以回到專注呼吸。

– 觀想法是更進階的靜觀練習，因為想法會比情緒更加抽象，而做法與觀情緒類似，只是把注意的焦點改為想法，回憶的焦點改為最近影響我們的一件事的想法。

以上的靜觀呼吸練習，時間可以由 3 至 5 分鐘開始，較為熟練之後，可以增加至 10 至 12 分鐘。透過持續的靜觀練習，我們能夠更清晰地看見自己內心的變化，並學會以更平靜和接納的心態面對生活中的種種挑戰。

其他靜觀方法還有錨定（Grounding Work）、進食練習、坐姿練習和對話練習等等，有興趣的朋友可以自行搜尋，本文限於篇幅，不加贅述。

PGut 安神+益生菌 E3

在當今社會，壓力無處不在，靜觀為我們提供了一條回歸內心平靜的道路。無論你是尋求心理健康的改善，還是希望在個人成長上有所突破，靜觀都是一個值得探索的選擇。靜觀不僅是一種修煉方法，更是一種生活方式。它教導我們如何以平和的心態，感受當下，無論是快樂還是痛苦的感受，都是自己的內心狀態，學會與它們相處，從中我們可以提升自我覺察能力，增強心理韌性。

以上介紹了靜觀是什麼，靜觀的好處，及其練習方法，大家可以挑選合適的方式自行嘗試。除了透過靜觀之外，BioMed 的 PGut 安神+益生菌 E3 對舒緩身心壓力亦有幫助。產品採用香港科研醫學團隊研發的專利配方益生菌，含有特選配方 Lactobacillus Helveticus，改善情緒、睡眠質素及精神緊張等等的精神壓力問題，有助減低焦慮和緊張的情緒，讓你的身心隨時保持最佳狀態。

參考資料：

市面上的減肥瘦身產品林林總總，近年代餐更成為熱門的減肥方式之一。它以便捷和低熱量的特點，吸引了不少想要快速減重的消費者。但究竟代餐是什麼？代餐什麼時候吃最好？許多人不知道，其實代餐並非所有人都適合，亦存在一些需要注意的潛在風險。本文將詳細探討代餐的概念、食用時機，以及代餐減肥壞處，幫助你做出更明智的選擇。

代餐是什麼？

市面上的減肥代餐口味層出不窮，從奶昔到珍珠奶茶任君選擇，但其實減肥代餐是什麼？代餐是指用低熱量且營養均衡的食物或飲品來替代正餐的一種飲食方式。代餐產品的種類繁多，包括代餐粉、代餐奶昔、代餐能量棒、代餐湯水等。這些產品通常以高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物為主，並添加了維他命、礦物質和纖維等營養成分，旨在提供人體必要的營養，同時減少熱量攝取，從而達到減肥的目的。

代餐可分為兩種主要的食用方式，分別為完全代餐和部分代餐。完全代餐是指全日的飲食都以代餐替代，而部分代餐則是每天僅用代餐替代一到兩餐，其餘餐次仍以正常飲食進行。

代餐什麼時候吃最好？

代餐什麼時候吃，通常是取決於個人的生活習慣和減肥目標。以下是幾種常見的代餐使用策略：

午餐或晚餐代餐

對於希望減少總熱量攝取的人來說，選擇用代餐替代午餐或晚餐可以有效減少一整天的卡路里攝取量。由於晚餐通常是一天中熱量攝取較多的一餐，選擇低熱量的代餐可以大大降低當天的總熱量。

運動後代餐

運動後是補充營養的關鍵時刻，一些代餐產品含有高蛋白質和適量碳水化合物，可以幫助恢復和修復肌肉，是運動後的理想選擇。

使用代餐減肥時，應該取代一日中卡路里較高的一餐，例如是午餐和晚餐，同時亦應避免將代餐粉作為早餐食用。因為假如早上熱量攝取不足，除了會令身體缺乏能量，更會造成飢餓感。如果在吃代餐後忍不住額外進食，或是在午餐和晚餐時段不自覺地攝取更多卡路里，則會影響減肥效果。因此早餐應攝取適量蛋白質，增強飽腹感，這樣亦有助控制全天的食慾。

代餐壞處有哪些？

代餐雖然方便快捷，適合工作繁忙或無法自備健康餐的人群，並且聲稱已包含人體所需份量的蛋白質、纖維及營養素，但如果只吃代餐不進食原型食物，代餐亦會帶來不少壞處。

– 營養不均衡
儘管代餐含有基本的營養素，但其營養構成並不能完全取代原型食物。長期依賴代餐可能導致身體缺乏某些營養素，如新鮮蔬果中的抗氧化劑和植物化學物等。

– 心理影響
有些人可能因為使用代餐減肥效果顯著而對代餐過度依賴，忽視了建立長期健康飲食習慣的重要性。日後一旦停止使用代餐，若無良好的飲食習慣，體重便會更易反彈。

– 口感單一
代餐的味道和質地相對單一，長期食用可能會讓人感到厭煩，容易令人不小心額外進食零食，導致後續的飲食控制更加困難。

– 影響消化系統
某些代餐產品可能含有大量的纖維和人工添加劑，對於消化系統敏感的人來說，可能會引起腹脹、腹瀉或便秘等問題。

代餐減肥以外的選擇：排毒瘦身益生菌

想要提升減肥效果，同時維持健康飲食，不妨考慮使用益生菌產品。PGut SupremeSlim E3 升級版排毒瘦身益生菌，專為追求健康體態的人士設計，能夠減少身體對毒素的吸收，從而提升新陳代謝率。這款益生菌有助於調節腸道菌群，促進消化，有效排毒和瘦身，特別適合希望通過健康方式減少腹部脂肪的人群。

PGut SupremeSlim E3 升級版排毒瘦身益生菌含有 250 億活性益生菌，採用抗胃酸膽鹽科技，有助體重管理及卡路里消耗​，避免多餘脂肪積聚，助你排走宿便，不僅能幫助你更快速達到減重目標，還能改善消化系統健康，實現更全面的健康管理。

減肥代餐並非所有人都適合，大家應了解清楚代餐是什麼、代餐壞處以及代餐什麼時候吃最好，同時結合健康的飲食和運動習慣，以達到最佳效果。使用益生菌輔助，還可以在保持健康飲食的同時提升減肥的效果。