益生菌幾時食？早上吃還是晚上吃？了解最佳益生菌食用時間

益生菌，作為一種活性微生物補充品，它們可以幫助維護腸道菌叢的平衡，增強免疫系統，改善消化等。進食益生菌時間與成效有關嗎？益生菌幾時食最好？益生菌的最佳食用時間可能因人而異，但有些一般指導原則可以幫助確定何時服用。究竟益生菌早上吃還是晚上吃？專家指出通常最好在一天中的某個固定時間服用益生菌，以保持腸道菌群的連續性。而BioMed 的營養師建議可以早上服用益生菌，以達到最好的效果。早上空腹時食用益生菌，因為此時胃酸量相對較少，膽鹽較少，可有助於維持益生菌的活性，益生菌更有可能存活並到達腸道。

不同進食益生菌時間好處和壞處

益生菌是存在於我們腸道的有益微生物，它們與身體的其他微生物共同構成了一個複雜的生態系統，即微生物群。這些有益微生物參與人體內許多重要的生理過程，包括守護腸道屏障、幫助消化和吸收營養、以及與維持免疫系統。而進食益生菌的時間可視乎個人體質及習慣。

163804-163804-Screenshot-2023-02-10-at-12.37.21-PM-1024x1024

  • 早上空腹：有些人喜歡在早上空腹時食用益生菌，因為此時胃酸較少，可能有助於維持益生菌的活性。你可以在早上醒來後，等待大約 30 分鐘再食用益生菌補充劑或食品。
  • 飯前：另一個常見的時間是在正餐前服用益生菌，通常是在早餐、午餐或晚餐之前。這樣做可以確保益生菌進入胃部，因為人在進食後會開始大量分泌胃酸，因此通常建議為飯前 30 分鐘使用，能夠使其存活率高，吸收效果更好，將益生菌好處發揮到極致。不過，對於天生胃酸很多的人，則建議在飯後 1 小時後才食用，不然益生菌容易被胃酸膽鹼破壞，而無法發揮作用。
  • 睡前：有些人選擇在睡前服用益生菌，理由是它們可以在夜間發揮作用，幫助調整腸道功能。然而，有些人可能會因晚上服用而感到不適，因此這需要根據個人體驗來決定。

    • 特定時間食用益生菌實際上可以使它們更有效

    益生菌的一個挑戰是它們不會在我們的消化系統中逗留太久，攝入不久就已經將它們排出體外。因此，為了確保益生菌達到其潛在效用，需要每天堅持攝入。那麼益生菌幾時食最能夠發揮其功效？營養師 Tamara Freuman 表示：「益生菌所帶來的任何益處都是在它們通過消化系統時發揮的，所以選擇在特定時間服用益生菌實際上可能增加它們的效力。」

    最重要的是，需要持續每天在相同的時間補充益生菌。倘若想益生菌發揮最佳功效，便需要持之以恆，並在固定的時間進食以養成習慣，確保不會忘記。由於益生菌不是藥物，而是需要長期規律地將具有活性的菌種送達腸道，直到菌量足夠並能自我繁殖為止。因此，通常需要持續服用 3 至 6 個月，才能真正改善腸道微生態環境。

    PGut MAOC-LAB 專利微膠囊鎖活菌技術

    上文提及，製造益生菌的技術是影響益生菌功效的關鍵。 PGut 益生菌特別利用 MAOC-LAB 專利微膠囊鎖活菌技術，可以有效抗胃酸抗膽鹽。無論飯前或飯後食用，都可以順利直達腸道並在腸道定殖，使益生菌能夠正常發揮作用，促進腸道健康。這樣無論在早上還是晚上吃，PGut益生菌一樣可以守護你的腸道健康。

    建議消費者根據自己的健康狀況、生活習慣和醫生的建議，進行個人化的選擇。歡迎瀏覽我們益生菌專門店，選購適合你的益生菌產品，或者諮詢 BioMed 的腸道專家。



    PGut 舒便維生菌

    ✅改善腸道敏感/腹瀉
    ✅改善便秘狀況
    ✅增強身體免疫力


    立即購買

    素食保健食品漸流行！推薦素益生菌產品促進健康全面發展

    近年素食風氣席捲全球，多項數據統計顯示素食有助減少人體罹患疾病的機率，更有不少人士、運動員紛紛奉行茹素生活以改善健康。茹素雖有各樣好處，然而長期茹素會使身體缺乏動物蛋白質，引致肌肉流失、貧血等情況。營養師推薦透過素食益生菌及保健食品以維持身體健康。到底哪些素食保健食品及益生菌適合素食人士呢？

    素食人士營養不均？健康食品補充缺失

    素食主義有助身體得到不同的好處，根據英國生物樣本庫（UK Biobank）一項統計，對比非素食人士及魚素者（Pescatarian，只吃海鮮及素食），素食人士罹患癌症的機率較低。茹素雖然有助身體健康，然而人體未必可充分吸收植物性營養。

    譬如蔬菜內含的鐵質為非血基質鐵（non-heme iron），經過腸道消化後，其吸收率只有 3% 至 8%，遠遠不及血基質鐵（heme iron）的吸收率 20% 多。[1]此外，蛋白質分為動物蛋白質及植物蛋白質，根據蛋白質消化率校正胺基酸評分，評分最高為 1 分，普遍動物蛋白質的評分都較植物蛋白質高，唯有來自大豆的植物蛋白質的評分較高。另外如身體缺乏維他命 B12，有機會影響身體紅血球形成，若人體長期缺乏維他命 B12 亦會影響記憶力。

    長遠而言，茹素人士在缺乏鐵質、維他命 B12 的情況下，導致身體較難形成紅血球，面色會較為蒼白，並可能出現貧血及骨質疏鬆的問題。素食主義者（vegetarian）仍可透過奶類製品補充動物蛋白質，但由於純素主義者（vegan）食物限制較大，因而需透過素食保健食品補充才能維持身體健康。

    素食保健食品建議

    為解決素食主義者營養不足，保持營養均衡，營養師會推薦食用素食保健食品以維持體內的營養充足。

    植物蛋白粉

    植物蛋白粉提煉自大豆、豌豆及米等原材料，透過解離技術萃出植物蛋白並轉為粉末。植物蛋白質含有黃酮素及硫化物等，可避免細胞受損及保護心血管健康，降低慢性發炎的可能。

    維他命 B12、鐵、鈣營養膠囊

    由於茹素人士身體缺乏維他命 B12、血基質鐵及鈣，因此可以考慮服用營養膠囊以作補充。以上營養都是萃自植物，在符合素食人士的情況下幫助身體形成紅血球，促進神經健康，及防止骨質疏鬆的情況發生。

    170061643667815_P14828778

    益生菌

    益生菌是腸道健康的重要一環，它有助分解乳糖、排走體內毒素，促進腸道蠕動，全面提升身體免疫力。每種益生菌都針對不同的身體問題作出改善，如濕敏、消化不良、失眠等。

    BioMed 素食益生菌推薦 呵護素食人士腸道健康

    市面上雖有林林總總的保健食品，但膠囊有機會由含有動物皮膚、關節組織或骨骼的明膠（Gelatin）製成，素食人士需格外留意。

    BioMed 有多款素食益生菌推薦，各種益生菌產品的成分天然，採用植物膠囊*，符合素食人士需求。每粒益生菌膠囊含有過百億活性益生菌，全方位照顧素食人士需要，改善腸道健康，有助安心寧神及紓緩便秘，是素食人士必備的素食保健食品之一。

    *部分益生菌產品含有奶類製品


    PGut 免疫維生菌

    ✅調節免疫系統
    ✅提升身體免疫力
    ✅減輕病後腸道不適

    🏆精選皇牌益生菌 雙叉雙歧桿菌 GKB2
    💡有助調節免疫系統
    💡提升自身免疫力


    立即購買