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香港近年來興起大大小小的靜觀課程、講座和工作坊，社福機構的小組活動也會引入靜觀活動，相信大家對靜觀不陌生，可能也有體驗過當中的妙用，但對背後的原理未必有深刻的了解。本文會為大家介紹靜觀是什麼以及解釋靜觀的好處，讓大家更了解靜觀背後的原理，最後提供一些靜觀的練習方法，讓大家能夠自行嘗試。

靜觀是什麼？

靜觀是什麼？靜觀（Mindfulness）的概念最早由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）於 1970 年代末引入醫學界，其後逐漸受到重視，被廣泛應用於多個領域，包括心理健康、教育及個人成長等。

靜觀強調觀察自己的內在狀態，包括身體反應、情緒和想法，並以一顆慈愛的心去接納自己內在狀態每一刻的真實體驗。無論是應對壓力、減少焦慮和憂鬱，還是提升專注力和情緒調節能力，靜觀都展示了其獨特的優勢。

靜觀與冥想的分別

或許大家會問，靜觀和冥想是相同的嗎？其實兩者關係密切，但概念上可以區分開來。靜觀與冥想的分別在於，靜觀是一種有意識地專注於當下，不加批判地（不要加諸對與錯的標準）觀察自己的內在狀態，繼而接受當下所有經驗的心理態度。而冥想的英文「Meditation」來自拉丁文「meditari」，原意是醫治，引申的意思是達至靜觀狀態的練習方法，例如瑜伽、氣功、禪修等，皆屬於靜觀的練習方法。

延伸閱讀：不知道冥想想什麼好？介紹正念冥想的好處及初學方法

靜觀好處

面對負面情緒時，我們有意或無意會認為這些情緒不該出現，傾向去控制、抗拒，甚至遏止、改變它們，逼迫自己走向正面。但這些傾向容易令我們往負面情緒越鑽越深，更加陷在當中。靜觀可以如何改善這些問題？以下為大家講解幾個靜觀的好處：

有助覺察及面對負面情緒

靜觀的好處在於它提供了另一個新的⻆度，教導我們「如實地覺察」，即是注意到自己的想法、情緒和身體反應浮現，然後對這些反應不加批判，保持心理距離去觀察它們，再去接納它們是我的一部分，從而減低負面情緒對我們的影響。

因此，靜觀練習對心理和生理健康具有許多好處。不少研究顯示，靜觀能有效減少壓力，幫助人們更好地應對生活中的困難和挑戰。靜觀之中不加批判的自我覺察訓練，能使我們能夠從容面對負面情緒和壓力，避免陷入過度反應或情緒失控的狀態。

提升專注力 改善情緒

其次，靜觀有助於提升專注力和情緒調節能力。一些研究指出，大腦具有神經可塑性，意思是大腦具備可塑性，有能力可以改變並重塑。靜觀便是應用大腦的神經可塑性，改變我們使用大腦的方式，靜觀訓練可以讓我們重組神經路徑，以新的方式應對生活的新經驗 [1]，從而改善我們對環境的認知、對當下的專注、對壓力的慣性反應、對身體感受的覺知，以及開拓新的情緒反應模式。[2]

舒緩壓力

靜觀練習能增強大腦與注意力和情緒管理相關的區域，如海馬體（Hippocampus）和前額葉皮質（Prefrontal Cortex）的活動，這些改變有助於改善我們的認知功能和情緒反應。一些研究指出，經過練習靜坐一段時間（例如三個月），在大腦的前額葉、感覺皮層及其他負責情緒調節的區域，血液灌注情況增加，灰質體（Grey Matter）數量也會比對沒有練習的人增加很多。灰質體的數量增多，會可大腦功能提升。灰質體在負責「戰」或「逃」本能反應（Fight-or-Flight Response）的杏仁核區減少，壓力反應減低。[3]

促進家庭健康

此外，靜觀也對特殊群體如有特殊需要的兒童及其家長，顯示出不錯的效果。研究指出，參與靜觀課程的家長壓力水平顯著下降，而其子女的情緒調節能力則有所提升。這些結果表明，靜觀不僅能夠幫助個人，更能夠促進整個家庭的健康。

靜觀的練習方法

靜觀的練習不僅僅局限於特定的課程或冥想室，只要有獨處、能夠安靜的空間，就可以進行靜觀練習。從每天的呼吸、步行到進食，我們都可以有意識地專注於當下的體驗，培養對自身狀態的覺察力。

靜觀練習方法眾多，坊間最常教導的是靜觀呼吸練習，大致可以分為觀呼吸、觀情緒、觀想法三種[4][5]：

– 觀呼吸是靜觀入門的練習，我們可以把注意力專注於自身的呼吸，過程不要刻意控制呼吸，然後放鬆身體，如果有酸痛的部位就嘗試放鬆它，如果過程分心產生其他念頭，不要責怪自己分心，讓念頭流過，因為這些想法都是自己的一部分。

– 觀情緒是進一步的靜觀練習，我們先穩定呼吸，然後把注意力由呼吸改為自身的情緒，回想一件最近影響我們情緒的事，一開始練習不要選會引起太劇烈情緒的事情，如果以 1 至 10 分為情緒劇烈與否的量度，最好選一件 3 至 4 分影響自己情緒的事，然後容讓它停留在腦海當中，觀察自己回憶起這件事的身體反應和感覺，容許自己負面的感覺停留，不加批判地與它們相處，如果無法相處，可以回到專注呼吸。

– 觀想法是更進階的靜觀練習，因為想法會比情緒更加抽象，而做法與觀情緒類似，只是把注意的焦點改為想法，回憶的焦點改為最近影響我們的一件事的想法。

以上的靜觀呼吸練習，時間可以由 3 至 5 分鐘開始，較為熟練之後，可以增加至 10 至 12 分鐘。透過持續的靜觀練習，我們能夠更清晰地看見自己內心的變化，並學會以更平靜和接納的心態面對生活中的種種挑戰。

其他靜觀方法還有錨定（Grounding Work）、進食練習、坐姿練習和對話練習等等，有興趣的朋友可以自行搜尋，本文限於篇幅，不加贅述。

PGut 安神+益生菌 E3

在當今社會，壓力無處不在，靜觀為我們提供了一條回歸內心平靜的道路。無論你是尋求心理健康的改善，還是希望在個人成長上有所突破，靜觀都是一個值得探索的選擇。靜觀不僅是一種修煉方法，更是一種生活方式。它教導我們如何以平和的心態，感受當下，無論是快樂還是痛苦的感受，都是自己的內心狀態，學會與它們相處，從中我們可以提升自我覺察能力，增強心理韌性。

以上介紹了靜觀是什麼，靜觀的好處，及其練習方法，大家可以挑選合適的方式自行嘗試。除了透過靜觀之外，BioMed 的 PGut 安神+益生菌 E3 對舒緩身心壓力亦有幫助。產品採用香港科研醫學團隊研發的專利配方益生菌，含有特選配方 Lactobacillus Helveticus，改善情緒、睡眠質素及精神緊張等等的精神壓力問題，有助減低焦慮和緊張的情緒，讓你的身心隨時保持最佳狀態。

參考資料：

市面上的減肥瘦身產品林林總總，近年代餐更成為熱門的減肥方式之一。它以便捷和低熱量的特點，吸引了不少想要快速減重的消費者。但究竟代餐是什麼？代餐什麼時候吃最好？許多人不知道，其實代餐並非所有人都適合，亦存在一些需要注意的潛在風險。本文將詳細探討代餐的概念、食用時機，以及代餐減肥壞處，幫助你做出更明智的選擇。

代餐是什麼？

市面上的減肥代餐口味層出不窮，從奶昔到珍珠奶茶任君選擇，但其實減肥代餐是什麼？代餐是指用低熱量且營養均衡的食物或飲品來替代正餐的一種飲食方式。代餐產品的種類繁多，包括代餐粉、代餐奶昔、代餐能量棒、代餐湯水等。這些產品通常以高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物為主，並添加了維他命、礦物質和纖維等營養成分，旨在提供人體必要的營養，同時減少熱量攝取，從而達到減肥的目的。

代餐可分為兩種主要的食用方式，分別為完全代餐和部分代餐。完全代餐是指全日的飲食都以代餐替代，而部分代餐則是每天僅用代餐替代一到兩餐，其餘餐次仍以正常飲食進行。

代餐什麼時候吃最好？

代餐什麼時候吃，通常是取決於個人的生活習慣和減肥目標。以下是幾種常見的代餐使用策略：

午餐或晚餐代餐

對於希望減少總熱量攝取的人來說，選擇用代餐替代午餐或晚餐可以有效減少一整天的卡路里攝取量。由於晚餐通常是一天中熱量攝取較多的一餐，選擇低熱量的代餐可以大大降低當天的總熱量。

運動後代餐

運動後是補充營養的關鍵時刻，一些代餐產品含有高蛋白質和適量碳水化合物，可以幫助恢復和修復肌肉，是運動後的理想選擇。

使用代餐減肥時，應該取代一日中卡路里較高的一餐，例如是午餐和晚餐，同時亦應避免將代餐粉作為早餐食用。因為假如早上熱量攝取不足，除了會令身體缺乏能量，更會造成飢餓感。如果在吃代餐後忍不住額外進食，或是在午餐和晚餐時段不自覺地攝取更多卡路里，則會影響減肥效果。因此早餐應攝取適量蛋白質，增強飽腹感，這樣亦有助控制全天的食慾。

代餐壞處有哪些？

代餐雖然方便快捷，適合工作繁忙或無法自備健康餐的人群，並且聲稱已包含人體所需份量的蛋白質、纖維及營養素，但如果只吃代餐不進食原型食物，代餐亦會帶來不少壞處。

– 營養不均衡
儘管代餐含有基本的營養素，但其營養構成並不能完全取代原型食物。長期依賴代餐可能導致身體缺乏某些營養素，如新鮮蔬果中的抗氧化劑和植物化學物等。

– 心理影響
有些人可能因為使用代餐減肥效果顯著而對代餐過度依賴，忽視了建立長期健康飲食習慣的重要性。日後一旦停止使用代餐，若無良好的飲食習慣，體重便會更易反彈。

– 口感單一
代餐的味道和質地相對單一，長期食用可能會讓人感到厭煩，容易令人不小心額外進食零食，導致後續的飲食控制更加困難。

– 影響消化系統
某些代餐產品可能含有大量的纖維和人工添加劑，對於消化系統敏感的人來說，可能會引起腹脹、腹瀉或便秘等問題。

代餐減肥以外的選擇：排毒瘦身益生菌

想要提升減肥效果，同時維持健康飲食，不妨考慮使用益生菌產品。PGut SupremeSlim E3 升級版排毒瘦身益生菌，專為追求健康體態的人士設計，能夠減少身體對毒素的吸收，從而提升新陳代謝率。這款益生菌有助於調節腸道菌群，促進消化，有效排毒和瘦身，特別適合希望通過健康方式減少腹部脂肪的人群。

PGut SupremeSlim E3 升級版排毒瘦身益生菌含有 250 億活性益生菌，採用抗胃酸膽鹽科技，有助體重管理及卡路里消耗​，避免多餘脂肪積聚，助你排走宿便，不僅能幫助你更快速達到減重目標，還能改善消化系統健康，實現更全面的健康管理。

減肥代餐並非所有人都適合，大家應了解清楚代餐是什麼、代餐壞處以及代餐什麼時候吃最好，同時結合健康的飲食和運動習慣，以達到最佳效果。使用益生菌輔助，還可以在保持健康飲食的同時提升減肥的效果。

香港人工作繁忙，食無定時，加上喝水量不足，容易出現排便問題。到底一天幾次才算是正常的排便習慣？如果排便習慣改變的話，有什麼需要注意？以下我們將探討正常排便的次數、排便頻率改變的情況以及維持良好生活習慣的重要性。

一天一次的排便習慣正常嗎？

許多人都認為一天排便一次是屬於正常的排便習慣，對於兩至三天才排便一次的人來說，是否就有因便秘引起的排便問題呢？事實上，每個人的正常排便頻率都不同，專家指出，從一天三次到三天一次的排便次數都屬於正常情況。由於每個人的消化系統和生活習慣都不同，因此排便頻率亦會有所不同。正常的大便應該是柔軟，不應該過於乾硬。如果排便過程順暢且不伴隨疼痛或不適感，這樣的排便習慣就是正常而且健康的。其實，透過補充益生菌可以更快速地調節腸道細菌的平衡。科研發現，益生菌能夠增加排便的順暢度，提升腸道蠕動，有助於改善腸道功能。相反，如果飲食習慣不佳，生活壓力過大的話，就會令未能消化的食物殘渣滯留在腸道中，形成宿便。當然，飲食、運動、壓力、水分攝取和生活規律都會影響排便習慣。只要排便的時間規律，並且沒有不適症狀，就是正常的排便習慣。

排便頻率習慣改變的話需要注意的地方？

如果排便習慣改變，可能是身體發出的信號。首先，如果你的排便頻率突然增加或減少，這可能是腸道功能失調的跡象。其次，大便的顏色和質地改變也是身體給你的重要提示。正常的大便應該是棕色而且成形的。如果大便變得過於乾硬，顏色變成黑色或紅色，就可能是消化系統出現問題。此外，排便時出現疼痛、痙攣或持續性腹脹的話，可能需要進一步檢查。同時，血便是嚴重的身體警號。如果大便中有血，必須馬上就醫。預防勝於治療，持續的便秘或腹瀉可能是消化系統出現了問題，如果你注意到自己的排便習慣有所改變，應該盡快諮詢醫生的專業意見以及接受診斷，以便更有效地預防嚴重疾病。

良好的生活規律對維持正常排便習慣的重要性

其實，良好的生活規律對維持正常的排便習慣是非常重要的。首先，我們要保持均衡的飲食。多攝取含豐富纖維的食物，例如全穀類、水果和蔬菜，有助促進腸道蠕動，防止便秘。此外，由於油膩食物和加工食品容易導致消化不良，我們應該避免過量攝取。其次，每日飲用足夠的水可以幫助軟化大便，減少排便習慣改變的風險。適當的運動也是保持腸道健康的重要因素，例如步行、跑步和瑜伽，有助促進腸道蠕動，改善消化功能，從而有效維持正常的排便習慣。

由於延遲排便可能會導致便秘，所以不要忽視便意，每天於固定的時間如廁，可以訓練腸道形成良好的排便習慣。最後，減少壓力對腸道健康也有正面的影響。壓力過大會影響消化系統的正常運作，導致便秘或腹瀉，可能會令到排便習慣改變。透過均衡飲食、攝取充足水分和適當運動，可以有效維持良好的生活習慣，從而保持健康的排便。這不僅有助於腸道健康，更能提高整體生活質素。

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BioMed 的 PGut VitaBac 舒便維生菌為香港科研醫學團隊研發的腸道敏感益生菌，採用 MAOC-LAB 專利微膠囊鎖活菌技術，含 200 億活性益生菌，改善腸道敏感及便秘狀況，維持正常的排便習慣，平衡腸道益菌，減低腸道害菌數量，避免出現排便習慣改變的機會，增強身體免疫力。

近年來，香港漸漸興起空中瑜伽的熱潮，究竟空中瑜伽好處有什麼？空中瑜伽對初學者來說困難嗎？空中瑜伽的減肥效果又如何？以下我們將探討空中瑜伽對身心帶來的好處以及練習空中瑜伽對減肥的效果。

空中瑜伽好處有哪些？

空中瑜伽（Aerial Yoga）是一種融合了普拉提（Pilates）、傳統地面瑜伽和各種舞蹈元素的運動，主要利用懸掛的布帶來支撐身體完成各種動作。由於空中瑜伽為身心健康帶來莫大裨益，所以一向深受運動愛好者歡迎。空中瑜伽好處主要包括：

1. 改善身體的柔軟度和靈活性：由於身體在空中能夠以不同的角度進行伸展運動，在空中進行的伸展動作可以增強身體的柔軟度，改善肌肉和關節的靈活性；
2. 增強核心肌群的力量：空中瑜伽的動作需要使用核心肌群來保持平衡和穩定，有助增強腹部和背部的肌肉力量，改善整體體態；
3. 促進血液和淋巴循環：空中瑜伽的姿勢能夠刺激淋巴系統，促進血液循環，改善新陳代謝，增強身體的免疫力，同時對於消水腫和排毒有顯著的效果；
4. 釋放壓力和促進放鬆：香港人生活壓力大，容易出現不同程度的精神問題。空中瑜伽強調冥想和深呼吸，有助減輕壓力，放鬆神經系統，並改善心理健康；
5. 矯正身體姿勢：空中瑜伽有助矯正不良姿勢之餘，對於長時間坐辦公室的人來說亦有效改善和減輕背痛及肩頸不適。

初學空中瑜伽會很困難嗎？

很多空中瑜伽初學者可能會擔心動作複雜嗎上課的時候會跟不上。其實，隨著練習次數的增加，空中瑜伽初學者會逐漸掌握空中瑜伽的動作和技巧，從而提升身體的平衡感和柔軟度。另外，空中瑜伽的入門動作通常較為簡單，適合初學者逐步適應和掌握，從而體驗空中瑜伽帶來的正面效果。例如：

1. 蝴蝶式：首先坐在布帶上，雙腳合攏，膝蓋向兩側打開，雙手握住布帶兩側。這個動作有助於伸展髖部和大腿內側肌肉，並放鬆下背部。
2. 單腳彎身前壓：從站立姿勢開始，一隻腳放在布帶內，另一隻腳踩地，雙手抓住布帶保持平衡。這個動作可以加強腿部和核心力量，並提高平衡力。

在專業教練的指導下，空中瑜伽初學者也可以安全而且有效地進行練習。只要保持耐心和堅持，就能克服初期的困難，享受空中瑜伽帶來的好處。

空中瑜伽的減肥效果？

沒有嘗試過空中瑜伽的人士可能會好奇，究竟空中瑜伽效果有哪些？

1. 燃燒卡路里：空中瑜伽的動作需要運用全身肌肉，尤其是核心肌肉和上肢的力量，有助燃燒卡路里，進而促進減重。
2. 提升代謝率：參加空中瑜伽減肥課程可以提升身體的新陳代謝率。隨著肌肉力量的增強，身體在靜止時也會消耗更多的能量，幫助減少體脂。
3. 全身體能訓練：空中瑜伽涉及的動作範圍廣泛，可以訓練到全身的肌群，尤其是手臂、背部、腹部和腿部，這對於減肥非常有幫助。

由於空中瑜伽結合了力量訓練、有氧運動和柔軟度練習，所以空中瑜伽有一定的減肥效果。

PGut 纖型益生菌 E3

以上探討了空中瑜伽對身心帶來的好處及了解到空中瑜伽的減肥效果，就算是空中瑜伽初學者也能逐漸掌握空中瑜伽的技巧。除了參加空中瑜伽進行減重，BioMed 的 PGut 纖型益生菌 E3 對體重管理亦有幫助。PGut 纖型益生菌 E3 是一種專為體重管理而度身訂造的益生菌，是排毒瘦身的益生菌之選。產品採用科研團隊研發的專利配方益生菌，精準改善體重管理問題，讓你的身心保持最佳狀態。

參考資料：

https://www.flyhighyoga.com.tw/blog/classhighlights/aerialyogabenefit

https://mfacademy-hk.com/%E7%A9%BA%E4%B8%AD%E7%91%9C%E7%8F%88

https://goodtime.com.tw/blogContent/175

https://beautykingdom.hk/blog/weight-loss-tips/aeriel-yoga-and-weight-loss/

https://www.hkfygwellnessplus.org/_%E7%A9%BA%E4%B8%AD%E7%91%9C%E4%BC%BD

腸腦軸線（gut-brain axis）對身體的整體功能很重要，更能直接影響我們內分泌調節功能，所以有「腸道第二大腦」之稱，腦腸軸是什麼？和益生菌有什麼關係？本文將介紹腸腦軸線如何影響我們的身心健康，以及腦腸軸益生菌的功效。

腦腸軸是什麼？

腦腸軸是什麼？腸腦軸線是指大腦與腸道的交流系統，涉及內分泌系統、免疫系統和神經系統的功能。為什麼腸腦軸線被稱為「腸道第二大腦」呢？腸道是由 5 億個神經細胞所組成，是大腦以外最多神經細胞的系統，形成一個獨立運作的「腸道神經系統」（Enteric Nervous System， ENS）。腸腦軸線的系統包括迷走神經系統、腸神經系統、自主神經系統和腸道菌群等，讓腸道表皮細胞的生理訊息傳送到大腦，從而影響我們的情緒、行為、睡眠質素等。

腸腦軸線如何影響人體和大腦功能？

腸腦軸線主要通過以下途徑影響身體的功能：

– 迷走神經：以上提及腸腦軸線是「腸道第二大腦」，而迷走神經就是腸腦軸線的一部分，亦是腸道與大腦之間重要的溝通渠道，主要負責傳遞感覺和運動信號，控制多個重要的身體功能，包括心率、消化、呼吸功能等。它將中樞神經系統連結到身體其他部位，包括腸神經系統。這個系統能通過釋放胃促生長素（俗稱饑餓素），以電脈衝與中樞神經系統溝通，發出饑餓的信號。另外，迷走神經能有助平衡自律神經系統，能有效抑制交感神經系統，令身體保持平靜、放鬆的狀態。此外，迷走神經能與大腦傳遞與情緒和壓力有關的訊息，從而影響情緒調節的功能。

– 內分泌系統：腸腦軸線通過控制體內的內分泌系統而影響我們的情緒，例如 γ-氨基丁酸（GABA）和血清素的分泌，γ-氨基丁酸有助控制恐懼和焦慮感，而血清素主要負責調節情緒、睡眠、食慾等功能。血清素亦是一種「天然情緒穩定劑」， 如果血清素分泌失衡或不足的話會影響情緒，嚴重更會導致焦慮、失眠、情緒波動等情況。

– 腸道免疫系統：腸腦軸線通過控制傳遞到體內和排出的物質，主要負責調節免疫系統和炎症的出現。如果腸道有過多的脂多醣（一種發炎毒素），而腸道屏障出現滲漏情況的話，細菌會從腸道進入血液，令身體產生發炎反應。

– 腸道菌代謝物質：腸道微生物會產生化學物質，影響中樞神經系統。腸道菌群代謝會產生短鏈脂肪酸（SFCA），例如乙酸、丙酸和丁酸，這些物質有助控制食慾及維持大腦和血液之間的屏障。血腦屏障（blood-brain barrier）有助保護腸腦軸線和中樞神經系統，避免大腦受化學傳導物質的影響。

腸腦軸和益生菌的關係

腸道菌群的最佳比例為 50-80% 的中性菌，其餘大約 20-50% 分別有好菌和壞菌 [1]。腦腸軸益生菌透過維持腸道益菌和害菌之間的平衡，有效保持菌群的比例，促進腸道整體健康。

除了促進腸道蠕動，健康的腸道菌群可幫助身體調節血清素的濃度，有助穩定情緒，γ-氨基丁酸能減輕壓力感、焦慮或憂鬱的症狀。

腦腸軸益生菌亦能幫助身體更穩定吸收和分泌血清素，促進深層睡眠。此外，健康的腸道菌群能強化腸道的免疫屏障功能，促進身體的免疫系統功能。

為腸道第二大腦重建健康腸道生態

BioMed 的 PGut 安神+益生菌 E3 能改善「腸道第二大腦」的系統功能，為你保持腸道菌群生態的平衡。產品有全方位 E3 元素（益生菌、益生元、後生元），亦含有特選配方 Lactobacillus Helveticus，有助維持血清素穩定。腦腸軸益生菌可以改善精神緊張的情況，亦能改善睡眠質素。總結以上的資料，相信大家能回答「腦腸軸是什麼？」這個問題。如有更多有關腸道健康的問題，都歡迎諮詢 BioMed 的專業團隊。

參考資料：

https://www.gut-brain.org/ 

https://mall.sfworldwide.com/blog/post/gut-brain_axis_prebiotics_probiotics_digestive_enzymes 

https://blog.uterusally.com/health-care/gut-brain-axis/ 

https://alldaycompanytech.com/1134/ 

https://www.tma.tw/ltk/109630804.pdf

近年興起正念冥想，有助生活壓力巨大的香港人達到心靈上的平靜，恢復精神健康。到底冥想想什麼？冥想的好處有哪些？有什麼冥想方法適合初學者？以下我們將探討冥想對改善身心健康的重要性。

什麼是正念冥想？

在理解正念冥想之前，首先需要區分正念和冥想。正念（Mindfulness）是一種心理狀態，指的是專注於當下，無評判地觀察和接受當前的經驗。而冥想（Meditation）則是一種實踐方法，通過集中注意力來達到內在的平和。正念冥想正是利用冥想的方法來培養正念。

正念冥想是一種專注於當下時刻、觀察和接受自己內心的冥想練習。可能很多人會問，冥想時應該想什麼呢？其實冥想初學者並不需要強迫自己清空思緒或專注於特定的想法。相反，冥想的過程應該是一種自然的心態轉換，讓自己能夠回到當下，專注於當前的感受。

正念冥想的方法

適合冥想初學者的方法包括幾個步驟：

1. 選擇一個安靜的環境，遠離干擾和噪音，坐在舒適的位置上
2. 保持自然放鬆的坐姿，雙腳平放於地面或坐墊上，手放在大腿上
3. 可以選擇張開或閉上眼睛，以便能更好地集中注意力
4. 將注意力集中在呼吸上，無需改變呼吸的節奏，只需觀察其自然的流動
5. 好好觀察自己的情緒、身體感受和周圍的聲音，保持開放和接受的態度

正念冥想對改善身心健康的重要性

正念冥想好處有很多。首先，它有助於調節情緒、減壓，並提高心理彈性。此外，它也能促進生理健康、提升免疫力、改善生活品質、降低血壓以及改善睡眠質素。在認知能力方面，冥想能強化記憶力、提升專注力，並促進整體認知能力。最後，它還能有效減少壓力、焦慮和抑鬱，保持情緒穩定。其實，正念冥想已經被廣泛應用於心理治療、壓力管理和提高生活品質等領域，同時，臨床試驗亦證實冥想能舒緩各種疾病，達到一定程度的治療效果。

香港人生活繁忙，未必有很多空閒時間冥想，不過每天只要抽幾分鐘時間進行冥想，持之以恆的話，累積下來也能獲得顯著的效果。冥想方法多元，初學者可以從每天 5 分鐘開始，逐漸增加到 15 至 20 分鐘。另外，可以使用一些冥想的應用程式，這些應用程式會提供指導語音和冥想計劃，幫助你更容易進行練習。此外，冥想初學者參加一些冥想課程，可以得到專業的指導，並可以與其他冥想者交流經驗，讓大家一起進步。

無論你處於人生的哪個階段，冥想都能令自己發現變得更加平靜、專注，並且擁有更積極的生活態度。

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其實，正念冥想好處多，對初學者來說並不困難，其實我們不用煩惱究竟冥想應該想什麼，按自然的心態專注於當下這個時刻即可。除了透過正確的冥想方法之外，BioMed 的 PGut 安神+益生菌 E3 對舒緩身心壓力亦有幫助。產品採用香港科研醫學團隊研發的專利配方益生菌，可以改善情緒、睡眠質素及精神緊張等等的精神壓力問題，PGut 安神+益生菌 E3 含有特選配方 Lactobacillus Helveticus，有助減低焦慮和緊張的情緒，同時可以放鬆心情，讓你的身心隨時保持最佳狀態。

參考資料：

https://lemoi-peau.com/blogs/blog/mindfulness?srsltid=AfmBOopkIN-0BpZjLCKT3g9BENB1v2KBpa0h6UgzWReTa-29tasgGFvR

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660760/

進食後容易感到腸胃不適或出現其他不良反應？不少人會懷疑自己患有食物敏感，甚至會花錢進行不同的食物敏感測試試圖找出致敏原。市面上的食物敏感測試價錢不一，比如最普遍的 IgG過敏測試收費為一千至七千多港元不等。但到底 IgG過敏測試有冇用？還有哪些保健品可以減輕過敏症狀？本文將為你詳細探討。

IgG測試有冇用？到底是什麼？

香港人最常患有的過敏症（Allergy）包括食物過敏、皮膚敏感、濕疹和鼻敏感等。當人體接觸到致敏原，免疫系統便會產生針對該致敏原的即時性過敏免疫球蛋白 E（IgE），或慢性過敏的免疫球蛋白 G（IgG），引致過敏反應。

IgG過敏測試用於檢驗患者血中的 IgG 抗體，以區分患者是否患有慢性過敏。雖然 IgG 過敏測試常被宣稱為可以檢測超過 200 種常見食物的過敏反應，但這個檢測實際上並不一定能測試出食物過敏。IgG 水平僅能展示身體接觸過某類食品，但不能作為對某種食物過敏的依據。IgG 的存在是免疫系統正常反應的一部分，可能顯示人體對某些食物的耐受性，但不一定是過敏。過敏反應主要由 IgE 抗體引起，因此 IgE 檢測才是診斷食物過敏的更佳方法。

到底IgG測試有冇用？香港過敏協會引述《香港醫學雜誌》一篇關於 IgG 測試的研究報告，指出 IgG 過敏測試缺乏全面的科學依據，不必要地排除食物甚至有機會導致嚴重營養不良。

常見食物敏感測試的種類及價錢

市面上有不同類型的食物敏感測試，食物敏感測試價錢因測試種類和檢測機構而異。一般而言，皮膚點刺測試的價格較為親民，一次約為數百至一千港元不等。血液測試較為昂貴，檢測一套過敏原的價格可能高達數千港元。食物激發測試由於需要長時間醫療監督，價錢相對最高，可能達數千至上萬港元。

– 激發性測試：在醫護人員的監察下，進食特定食物，以觀察是否食物過敏反應。

– 皮膚班貼測試：在背部貼上不同的致敏原防水測試貼紙，兩日後觀察皮膚敏感反應，通常用來測試過敏性皮膚炎症。

– 皮膚點刺測試：將致敏原濃縮液滴刺入手臂內側、大腿或背部的皮膚內，引發局部的過敏反應，需要在醫生監督下進行。

– IgE 血液測試：通過檢測血液中的 IgE 抗體水平，可以確定身體對特定食物的過敏反應。這種測試較為準確，可以檢測多種過敏原，但費用較高。

益生菌實證有效增強腸道健康及改善過敏症狀

除了進行食物敏感測試，改善腸道健康也是應對食物敏感的重要措施。腸道微生態的平衡對於免疫系統的正常運作至關重要，一旦腸道微生態失調，可能會導致發炎反應，並引致慢性健康問題。想恢復腸道微生態平衡，研究顯示攝取特定益生菌如副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei）和鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）等，對於改善腸道健康及減輕過敏症狀有顯著效果。益生菌不僅對過敏有改善效果，還能提升人體免疫力，促進腸道健康。

腸道在人體中扮演重要角色，掌管了吸收營養、排除毒素及調節免疫系統等功能。腸道的健康與否，與腸內菌叢息息相關。如果腸道環境適合好菌生長，腸道自然健康。

IgG過敏測試有冇用？這種食物敏感測試價錢不一，而且不具科學依據，不能作為診斷食物過敏的標準。大家面對過敏反應時，應避免盲目戒口，並在專業醫生指導下進行治療。另外亦可以服用益生菌產品作為輔助，通過改善腸道健康和調節免疫系統，減輕過敏症狀。

參考資料：
https://www.hkmj.org/abstracts/v23n4/419.htm?fbclid=IwY2xjawEl1dFleHRuA2FlbQIxMAABHS5MMxVEbslbx4frPusqpuf2FKvvp4mL4M1JirHw3bivvQyI_Jeju6VexQ_aem_D_i9HH0OW8l398PL-z-7IQ

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003012217

https://gi-health.com.tw/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E8%B7%9F%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%9C%89%E4%BB%80%E9%BA%BC%E9%97%9C%E4%BF%82%EF%BC%9F/

腸漏症是什麼？腸道黏膜是人體的重要防禦屏障，它可以防止有害物質進入體內，並促進消化和吸收功能。一旦腸道黏膜受損，腸道會失去屏障功能，從而導致腸漏症（Leaky Gut Syndrome，LGS）。這種狀況可能由多種因素引起，例如壓力大、飲食不均衡和服用藥物等。本文將介紹腸漏症成因、症狀及益生菌改善腸漏症症狀的功效。

腸漏症是什麼？

什麼是腸漏症？腸漏症是指腸道滲透力增加（Increased Intestinal Permeability）這個現象，通常代表腸黏膜受刺激而受損，使腸黏膜細胞出現漏洞。腸黏膜細胞主要作用是控制水分及營養的吸收，細胞之間緊密的連結（Tight Junction）亦有助防止有害物質進入血液。當腸黏膜受損，腸道內的細菌、食物殘渣和毒素會進入血液系統，同時影響營養的吸收，令身體產生免疫反應，引起身體發炎的症狀，誘發腸漏症。

腸漏症的成因是什麼？

不良飲食習慣

引發腸漏症的成因有很多，最主要是生活習慣導致腸道生態不平衡，從而令腸黏膜受損。首先，不良飲食習慣會影響腸胃的腸道菌叢生態，例如大量攝取高脂肪、高糖、加工食品和酒精等。

食物過敏

食物過敏也是導致腸漏症的其中一個成因，包括很多人會對牛奶、雞蛋、豆乳製品及堅果等過敏，而麩質過敏更可能是腸漏症的主要成因。有研究指出，過敏人士攝取麩質後，會讓腸黏膜分泌連蛋白（Zonulin），連蛋白會影響細胞的連結，增加腸道滲透力，進而導致腸漏症。

長期服用藥物

此外，長期服用破壞腸道生態的藥物，例如抗生素、消炎藥、類固醇和化療藥等，也是腸漏症的成因之一，這些藥物會增加患上腸漏症的風險。

壓力

最後，長期的壓力會令身體分泌皮質醇，即是一種壓力荷爾蒙，皮質醇會干擾腸道的滲透力，令有害物質進入血液，誘發腸漏症。

腸漏症症狀

最常見的腸漏症症狀包括：

消化系統問題：由於未消化的食物顆粒和毒素進入血液，可能會引致腹痛、腹瀉，甚至消化不良等症狀。

過敏反應：當毒素和細菌進入體內，會令免疫系統產生發炎和過敏的反應，例如會導致患者有食物過敏和皮膚敏感等症狀，嚴重情況之下，腸漏症更會引起濕疹、紅疹和牛皮癬等皮膚問題。

情緒問題：腸道的健康透過腦腸軸影響大腦，腸漏症可能會影響杏仁核和前額葉皮質等管理情緒的大腦區域，導致情緒波動、焦慮和抑鬱等心理問題。

慢性疲勞：由於腸道無法正常消化食物，身體營養吸收不足，加上持續的發炎症狀，腸漏症會消耗身體的能量，導致慢性疲勞。

月經不調：腸漏症可能會影響荷爾蒙平衡，導致月經不規律和經痛等問題。

腸漏症舒緩及調理方法

了解腸漏症是什麼後，便可以更針對性地改善腸漏症問題，可以根據美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine, IFM）的 5R 原則重建腸道健康。

移除（Remove）：首先，患者應避免進食過敏食物或加工食品，以去除所有腸胃刺激物，防止細菌或有害物質進入血液系統並引發炎症。

補充（Replace）：由於消化能力受影響，患者可於飯後補充消化酵素，幫助腸道分解食物，促進吸收功能，避免消化不良的情況。

種入（Reinoculate）：通過植入有益的腸道細菌改善腸漏症，如服用益生菌，有助平衡腸道微生態，舒緩腸道不適。

修復（Repair）：為了修復或強化腸黏膜，患者可服用藥物或營養素，例如鋅、Omega-3 和維他命 D，這些營養素可修復腸黏膜，減低腸道滲透力增加的風險。

平衡（Rebalance）：患者可重新調整生活習慣，平衡工作與娛樂，管理壓力來源，以保持腸道與整體健康。

益生菌可改善腸漏症嗎？

BioMed 的 PGut E3 腸禦力益生菌能改善並舒緩腸道不適，包括一些腸漏症症狀。產品獨有 E3 活腸配方，結合益生菌、益生元及後生元，幫助豐富腸道菌叢生態多樣性、補充好菌數量，更抑制害菌生長。後生元有助改善腸道健康，亦能鞏固腸道屏障功能，防止有害物質進入體內。改善腸漏症的方法除了益生菌外，其他方法如飲食調整、改變生活習慣等也可以緩解腸漏症的症狀。

通過了解腸漏症的成因、症狀及調理方法後，相信可以為大家解答「腸漏症是什麼？」這個問題。如有更多有關腸道健康的問題，都歡迎諮詢 BioMed 的專業團隊。

在現代生活的壓力與飲食習慣之下，腸道菌群失調已成為都市人普遍的健康問題。這不僅影響我們的消化系統，更可能對整體健康造成深遠的影響。以下我們將探討腸道菌群失調的主要原因、常見症狀、有效的腸道菌群失調治療方法以及如何透過飲食和生活方式的調整來預防。

腸道菌群失調原因是什麼？

腸道微生態失衡可能由多種因素引起，首先，抗生素和其他藥物的過度使用是常見原因之一，這些藥物會破壞腸道中的有益菌群，留下空間給害菌滋生。此外，長期壓力和焦慮也會影響免疫系統，降低腸道抵抗病原體的能力。不良的飲食習慣，如高糖、高脂肪和低纖維飲食，都會導致腸道菌群失衡，破壞微生態的平衡。這些因素削弱了免疫系統，增加了腸道中致病菌的生存機會。

腸道菌群失調症狀有哪些？

腸道菌群失調可引起各種症狀，包括消化不良、腹痛、腹瀉等，長期而言還可能導致更嚴重的健康問題，如自身免疫疾病、心血管疾病以至心理健康問題。良好的腸道健康是人體健康的基石，因此保持腸道菌群平衡至關重要。以下為常見腸道菌群失調症狀：

– 頻繁肚痛或肚脹︰若頻密地出現肚脹、胃灼熱、便秘或腹瀉症狀，那就顯示腸道處理食物時遇到困難。

– 濕疹︰皮膚問題如濕疹，或與腸道破損有關。因不良飲食習慣或食物敏感引起的腸道炎症，有可能會導致腸道細胞破損，使某些物質錯誤地被吸收到血液中，當血液運行全身時就會刺激皮膚，最後導致皮膚問題。

– 經常想吃甜食：當腸道細菌比例失調，會增加人們對高糖食物的渴求，而這些高糖及高度加工食物亦更易令腸道健康惡化。

– 體重無故上升︰當飲食、運動習慣如常，但體重卻無故上升，或是因為腸道失調而影響吸收營養能力導致。

– 突發食物不耐症︰食物不耐症有時或由腸道壞細菌引起，人們會突然對某些食物出現消化困難症狀，如肚脹、肚痛等。

了解腸道菌群失調治療方法

腸道微生態的失衡會引起多種身體反應，除了影響日常生活的質量，還會導致更嚴重的健康問題，如免疫系統功能下降，使人更易感染病毒和細菌。此外，長期的微生態失衡可能會增加慢性疾病如糖尿病、心血管疾病甚至某些類癌症的風險。

面對腸道微生態失衡，一個有效的策略是透過補充益生菌來恢復菌群平衡。益生菌是有益的微生物，能夠促進腸道健康，增強免疫力。此外，改善飲食習慣，減少加工食品與糖分的攝取，增加高纖維食物如蔬菜和全穀物的比例，也是治療腸道菌群失調的有效方法。

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參考資料：

https://www.etnet.com.hk/www/tc/health/104403/%E8%85%B8%E9%81%93%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%AC%A0%E4%BD%B3%E5%94%94%E5%8F%AA%E4%BE%BF%E7%A7%98%E3%80%81%E8%85%B9%E7%80%89%EF%BC%81%E5%87%BA%E7%8F%BE%E9%80%994%E5%80%8B%E8%AD%A6%E8%99%9F%EF%BC%8C%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E8%85%B8%E9%81%93%E8%8F%8C%E7%BE%A4%E5%A4%B1%E8%A1%A1%EF%BC%81

https://www.commonhealth.com.tw/article/77307

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什麼是短鏈脂肪酸？這名詞聽起來可能較陌生，實際上它與我們的健康甚至身材都密切相關。以下將帶大家認識短鏈脂肪酸的功能及好處、介紹短鏈脂肪酸的來源，並說明益生菌與短鏈脂肪酸之間的關係。

什麼是短鏈脂肪酸？

短鏈脂肪酸（short chain fatty acids, 簡稱 SCFA），有別於較為人所知並而日常較易接觸到的中鏈脂肪酸（存在於大豆油、葵花籽油及芥花籽油）及長鏈脂肪酸（存在於棕櫚果仁油及椰子油）。不同於中及長鏈脂肪酸可以直接從食物中攝取，短鏈脂肪酸是由厭氧菌或酵母菌對於食物纖維進行糖解作用時產生，過程中會得出甲酸、乙酸（醋酸）、丙酸、丁酸及異丁酸等短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸與其他兩種脂肪酸的最大分別，在於它無法從食物中直接獲得，而要間接地進食有益於體內益生菌的食物，以增加短鏈脂肪酸的製造。

短鏈脂肪酸的功能

短鏈脂肪酸功能甚多，首先它是維持大腸正常功能的重要物質。當我們攝入高纖維食物時，益生菌會分解這些纖維，產生短鏈脂肪酸，這些酸有助於維持腸道的酸鹼平衡，同時促進鈣和鈉的吸收，使腸道功能更加強健。有研究顯示，丁酸對於治療較輕微的炎症性腸病有幫助。[1]

短鏈脂肪酸亦具有修復腸道黏膜的作用。當腸道黏膜受到損傷時，短鏈脂肪酸能夠加速其修復過程，防止炎症或潰瘍性病變的發生。這樣一來，我們的腸道就能更好地抵禦外來病原體的入侵，維持腸道的健康狀態。

除了對腸道本身的好處，短鏈脂肪酸對於腸道內的菌群亦有積極作用。它能增加厭氧菌的數量，這些厭氧菌對保持腸道環境穩定非常重要。短鏈脂肪酸的調節腸道菌群作用，有助於預防便秘、腹瀉等腸道問題，讓我們的腸道感覺更舒適。

更有研究指短鏈脂肪酸具有抗氧化和抗癌的特性，[2][3] 它能促使異常細胞凋萎、死亡，減少身體發生癌細胞異變的風險。因此保持短鏈脂肪酸的充足攝入，對於預防癌症等嚴重疾病有重要幫助。

短鏈脂肪酸對於減肥的好處

短鏈脂肪酸好處多，根據醫學界的發現，它對於減肥亦很可能有幫助。研究顯示，被定義肥胖症（obesity）人士身上普遍會有中、慢性且低度的系統性發炎。短鏈脂肪酸通過調節免疫細胞與體內致炎因子，並調整身體能量代謝，提升脂肪的消耗效率。[4]

短鏈脂肪酸亦有刺激瘦素（leptin）分泌的作用，這種荷爾蒙能夠減少日常的飢餓感，延長每餐之間的飽腹感，能夠有效減少食量及卡路里攝取的水平，從而幫助減重，並減輕與肥胖相關的慢性疾病負擔。

益生菌是短鏈脂肪酸來源 哪些食物有益？

在日常生活中，我們可以通過飲食來增加益生菌的攝入，例如乳酪、車打芝士或水牛芝士等發酵食品中就富含益生菌，可以幫助我們在腸道內產生更多的短鏈脂肪酸。此外，高纖維食物如全穀類、豆類、水果和蔬菜也是很好的飲食選擇，能為益生菌提供充足的「食物」，幫助糖解作用，促進短鏈脂肪酸的生成。

短鏈脂肪酸益生菌補充是關鍵

在飲食以外，直接服用益生菌補充品亦是一種有效的減肥方法。BioMed 的 PGut E3 纖型益生菌結合益生菌、益生元及後生元三效合一，能夠全面改善腸道菌群的多樣性，增加生態內的益菌比例，令你有更多益生菌作為來源產生短鏈脂肪酸。產品配方同時能夠促進身體新陳代謝，改善身體整體狀態，要瘦身就先要有健康的身體！短鏈脂肪酸發揮其功能及好處，加上益生菌本身的功效，就能構成雙重作用，讓你實現減重消脂！

引用資料：

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16225487/
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/095980499500165F
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221004042
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8878364/

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